اللّياقة البدنيّة:
أبعد من نشاط بدنيّ

توصي منظّمة الصّحّة العالميّة الجميع، بغضّ النّظر عن حالتهم الصّحّيّة، بممارسة الرّياضة قدر الإمكان. وتستند هذه التّوصية إلى العديد من الدّراسات اّلتي تُشير الى أنّ نمط الحياة النّشط يرتبط بانخفاض معدّل الوفيات. ظهر هذا التحسّن حتّى في المجموعات السّكّانيّة المعرّفة أنّها ذات درجة خطورة مرتفعة.

تظهر صورة مشابهة في الدّراسات الّتي تعتمد على استبيانات التّقرير الذّاتيّ من قبل المشاركين، وفي الدّراسات الّتي فحصت مستوى النّشاط بأدوات موضوعيّة، مثل مقاييس التّسارع وتطبيقات عدّ الخطوات. تظهر دراسات المتابعة طويلة المدى أنّه حتّى بعد مرور 15 عامًا، ينخفض ​​معدّل الوفيات عندما يصبح الأشخاص أكثر نشاطًا، حتّى عند التّدقيق فقط على الدّراسات الّتي تستخدم مقاييس التّسارع.

ومع ذلك، فإنَّ النّشاط البدنيّ ليس بالضّرورة لياقة بدنيّة. على الرّغم من أنَّ العلاقة بينهما واضحة في كثير من الأحيان، إلّا أنّه ليس كلّ نشاط بدنيّ  ينعكس بالضّرورة في اللّياقة البدنيّة العالية. تظهر الفجوة بين الاثنين بشكل خاصّ لدى الأشخاص الّذين يمارسون مهنًا بدنيّة شاقّة لا تتضمّن تدريبًا منهجيًّا. وبما أنَّ معظم الدّراسات الرّصديّة تدرس مستوى النّشاط فقط، فإنّها لا تستطيع تحديد ما إذا كانت المساهمة في الصّحّة ترجع إلى النّشاط البدنيّ نفسه أو الى التّحسّن في مستوى اللّياقة البدنيّة الّذي قد يصاحبه.

تظهر الكثير من الأبحاث أنَّ نمط الحياة النشط يرتبط بانخفاض معدّل الوفيات.  أشخاص يركبون دراجات التمرين | Shutterstock, Kzenon

التّحمّل القلبي - الرّئويّ

يعبّر مصطلح اللّياقة البدنيّة  إلى حدّ كبير عن قدرة الجسم على مواجهة حالات الشّدّة (الضّغط النّفسيّ)، بدءًا من مستوى الخليّة الفرديّة حتّى الأعضاء أكملها. قدرة كهذه قد تفسّر انخفاض خطر الإصابة بالأمراض الّتي تهدّد الحياة. أحد مكوّنات اللّياقة البدنيّة الأكثر ارتباطًا بالصّحّة هو التّحمّل القلبيّ - الرّئويّ، أي قدرة الرّئتين والقلب على توصيل أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى العضلات الهيكليّة لإنتاج الطّاقة اللّازمة للنّشاط البدنيّ الشّاقّ.

إحدى طرق قياس مستوى اللّياقة البدنيّة المتغيّرة هي مقارنة استهلاك الشّخص الأكسجين أثناء أنشطة معيّنة. يسمّى المؤشّر MET وهو اختصار لـِ "المهامّ الأيضيّة المكافئة" (Metabolic Equivalent Tasks) ومستواه الأساسيّ (1) وهو يمثّل الطّاقة المبذولة في وضعيّة الرّاحة. في هذه الحالة، يستهلك الإنسان متوسّط 3.5 مل من الأكسجين في الدّقيقة لكلّ كيلوغرام من الجسم، لذلك من المتوقّع أن يستهلك شخص  يزن 70 كجم  245 مل من الأكسجين في الدّقيقة أثناء الرّاحة.

لاختبار الّلياقة البدنيّة للشّخص، يتمّ قياس الحدّ الأقصى لاستهلاكه الأكسجين أثناء المجهود. إذا كان هناك تغيّر في النّتيجة بين اختبار وآخر يمكن استنتاج أنَّ اللّياقة البدنيّة قد تغيّرت. على سبيل المثال، إذا كان الشّخص قادرًا على إنجاز تسعة MET كحدّ أقصى في ذروة الجهد في بداية الدّراسة، وبعد فترة يزيد إلى عشرة، فهذه علامة على تحسّن لياقته البدنيّة. وإذا انخفضت إلى 8، فهذا يعني أنّ لياقته البدنيّة قد انخفضت في الفترة بين الاختبارين.

لخّصت مراجعة المقالات المنشورة في عام 2022 نتائج 37 دراسة متابعة طويلة الأمد، مع أكثر من 2.2 مليون مشترك في المجموع، والّتي أخذت قياسات معتمدة - موضوعيّة  للّياقة البدنيّة. يظهر معدّل البيانات أنّ الأشخاص اّلذين يتمتّعون بأعلى مستويات اللّياقة البدنيّة يكونون أقلّ عرضة بنسبة 50% لخطر الوفيات النّاجمة عن أيّ سبب من الأسباب. على الرّغم من أنَّ هذه فجوة جديرة بالملاحظة، إلّا أنَّ الدّراسات الّتي تمّت مراجعتها لم تدرس التّغيّر مع مرور الوقت في اللّياقة البدنيّة للمشاركين، إنّما مستوى لياقتهم البدنيّة وقت الاختبار فقط. لذلك من الممكن أن تكون العلاقة السّببيّة هنا معاكسة: فمن الأسهل على الأشخاص الأصحّاء الاستمرار في النّشاط البدنيّ وتحسين لياقتهم البدنيّة.

لاختبار اللّياقة البدنيّة للشّخص، يتمّ قياس الحدّ الأقصى لاستهلاكه الأكسجين أثناء المجهود. اِمرأة تركب درّاجة خلال اختبار المجهود | BSIP, Laurent / B. Hop Ame / Science Photo Library